Лечение памяти

Как восстановить свою память

Тяжело вспомнить имена, номера телефонов, дни рождения близких людей? Возвращаетесь домой, чтобы убедиться, не оставили ли утюг или газовую плиту включенными? В каких случаях забывчивость считается серьезной?

Как заявляет один профессиональный Интернет-журнал о здоровье, вот некоторые тревожные сигналы:

1. потеряли ориентиры в реалиях жизни, например, не знаете, где находитесь; не вспомните, утро сейчас или вечер; забыли год, имя своей супруги;

2. тревожат недавние провалы в памяти;

3. потеря памяти влияет на ваши ежедневные обязанности, с которыми вы не можете справиться, например, забыли пойти на работу или забрать ребенка из садика.

С помощью некоторых простых правил вы сможете тренировать свою память.

- восстанавливайте в памяти все, что может быть связано с тем или иным вопросом;

- запечатлейте то, что вы сделали (создайте визуальный образ); подключайте зрительную память;

- скажите вслух только что вами проделанное или проговаривайте про себя к примеру, стихи о любви, подключая тем самым слуховой образ;

- свяжите свою память с физическими подсказками, например, используйте вещь, которая бы напоминала, чтобы вам необходимо сделать сегодня;

- записывайте то, что нужно вам запомнить;

- составляйте список вещей (продуктов) в уме, разделяя их на виды, например, 4 вида фруктов, 5 видов овощей и т.д., группируйте их;

- придумайте для себя историю, которая бы включала в себя несколько пунктов, которые нужно вам запомнить; например, вам трудно запомнить список вещей, тогда сочините глупую историю, используя смешные цитаты и афоризмы, связанных с ними;

- чтобы запомнить имя человека, проводите параллель между этим именем и его лицом, например, сосредоточившись на какой-либо его привлекательной черте; или ассоциируйте имя с чем-нибудь, придумав историю;

- чтобы вспомнить какую-либо дату в далеком прошлом, сосредоточьтесь на тех предметах или лицах, которые были бы связаны с тем временем;

- чтобы запомнить прочитанный материал, не обязательно прибегать к цветовой гамме, чтобы выделить что-то важное, как делают многие студенты: достаточно просто выделить главную мысль;

- чтобы запомнить слова, необходимо с ними чаще сталкиваться, произносить, употреблять, пополнять свой словарный запас, например, больше читать художественную литературу и пересказывать;

- периодически проверяйте себя в том, что вы помните, а что - нет;

- успокойтесь, так как стресс и волнение нарушает работу памяти;

- избавляйтесь от вещей, способствующих развитию забывчивости, например, от алкоголя, определенных лекарственных препаратов.

Однако, помните, что некоторая степень забывчивости свойственна нормальному здоровому человеку!!!